Sfaturi pentru un corp frumos

Niciodata nu ne saturam sa citim sfaturi despre cum putem sa fim mai frumoase,mai sanatoase. Daca vrei sa le ai pe toate trebuie sa muncesti si poti incepe prin a sta dreapta ,chiar acum, cand citesti.

 Inainte cu minim o ora sa faci sport, ai face bine sa mananci ceva. De preferat, manaca ceva usor care sa iti dea energie: o salata cu putina carne, o bucatica de ciocolata, o banana sau chiar un baton de cereale. Un sfat: mananca incet.

Cu toate ca atunci cand faci sport o sa ti se spuna ca cel mai important lucru este sa respiri corect, hidratarea are si ea un rol important. Sportivii de profesie apeleaza de multe ori la lichide ce au un continut ridicat de sodiu.

Faci parte din grupul – nu, nu cel al femeilor care beau apa plata cu lamaie – celor care vara prefera sa mearga la munte?

- urcatul pe deal este cel mai bun exercitiu cardio.

Desi o sa lucrezi de trei ori la sala pe saptamana – ai face bine! – asta nu inseamna ca nu poti sa faci cateva exercitii si acasa. De exemplu: trei serii a cate zece exercitii de plie. Exercitiul balerinelor implica sa stai cu varfurile de la picioare spre exterior si sa te lasi in jos, ca atunci cand faci genoflexiuni.

Pentru a evita febra musculara cand faci exercitii incearca sa le faci corect – respira si lucreaza incet. Daca totusi a doua zi te trezesti cu dureri, apeleaza fara grija la o aspirina si la o baie cu multa sare. Atletii se folosesc cateodata si de sucul cireselor pentru a reduce durerile musculare, insa poti sa savurezi si o gustare cu cirese, vor avea acelasi efect.

Cercetatorii au descoperit ca persoanele care mananca nuci – nu in exces – ajung sa piarda mai repede din greutate. Combinatia de proteine, grasimi si fibre iti dau senzatia de satietate, asa ca vei manca mai putin per total. Motivul pare sa fie faptul ca grasimile nesaturate din arahide ard mai repede decat alte grasimi.

Nu te lasa inselata de vitaminele, colorantii, ierburile, proteinele si alti aditivi din apa imbuteliata. Majoritatea produselor de acest tip contin in primul rand zaharuri – chiar mai mult decat o Cola dietetica, asa ca mai bine ramai la apa plata.

Cheia unui trup zvelt si bine intretinut nu sta in mai putina mancare, ci in redistribuirea caloriilor catre prima masa a zilei. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei deoarece atunci ne luam energia si ardem mai multe grasimi. La micul dejun poti manca: fructe si branza de vaci, paine prajita si unt de arahide, iar o reteta bogata in proteine sunt cerealele cu lapte.

Studiile arata ca oamenii care mananca o mana de proteine (pui, peste, albus de ou) la fiecare masa ajung sa manance cu pana la 400 de calorii mai putin in ziua respectiva.

Femeile care au timp liber la discretie si au nevoie sa isi modeleze trupul intr-un timp scurt cel mai bine ar fi sa isi imparta exercitiile in doua reprize: dimineata sa faca cardio, iar seara sa lucreze cu greutati. Echilibrandu-ti metabolismul vei arde mai multe grasimi.

Cateodata cand iti lucrezi corpul in exces, acesta are tendinta de a trimite creierului mesajul ca esti stresata. Corpul tau ajunge astfel sa retina mai multe fluide si sa te simti balonata. Ce invatam din asta? Ca daca lucram mai echilibrat si ne modelam corpul treptat, telul o sa fie atins.

Unul dintre cele mai bune sfaturi este sa gandesti pozitiv. Psihologii spun ca atunci cand ne alimentam cu ganduri ca “eu nu pot sa alerg atat”, “nu pot face atatea exercitii”, corpul nostru are tendinta de a asculta creierul, iar noi nu ne lucram corpul la puterea lui maxima.

 Nu te poti motiva singura sa faci exercitii, insa cu toate acestea mersul la sala, sa “tragi de fiare”, nu te incanta? Atunci afla ca in ultimul an multe sali de sport pentru femei au inclus in grila lor programe de Pilates.

 

Cursuri de pilates

Happy Feet Studio – luni, miercuri, vineri seara si sambata dimineata.

Instructor: Raluca Oana Aldea

Adresa: Sos. Mihai Bravu, Nr. 223, Et.2, sector 3, Bucuresti

 

 sursa: intrefete.ro

Si ca sa avem un model  : cea din ” Transformers 3″

Start!